孕期长胖是每个准妈妈担心和焦虑的问题，孕期体重增长，变胖都是非常正常和客观规律的，千万不要因为孕期体重的增长而感到焦虑；但是孕期的体重增加过多或过少对孕妈妈和宝宝会不良影响，所以孕期合理控制体重才是重点，那么孕期体重增长到多少算是合适的呢？、
BMI计算公式:BMI=体重/身高的平方 （体重单位：KG； 身高单位：m）
18.5-24.0Kg/㎡之间为正常，低于18.5Kg/㎡为过瘦，24-28.0Kg/㎡被诊断为超重，大于28Kg/㎡被诊断为肥胖。
例如:林女士的身高是1.65m、体重是55kg，那么她的BMI=55/(1.65×1.65)=20.20Kg/㎡,属于标准体重。
孕期体重增长推荐量（根据孕前BMI）
偏瘦型的准妈妈要注意饮食结构的均衡，防止营养不良，体重增长适宜范围在11.0~16.0Kg；
对于标准型的准妈妈来说，平时不要让体重急剧上升或者是下降，并适宜运动，一般都不会有太大的问题的；BMI超重的和肥胖的准妈妈要注意体重管理，为了不产生妊娠性高血压、妊娠型糖尿病等疾病，必须更加的严格的将体重控制到适宜范围。那么孕期如何控制体重增长到适宜范围呢？
一、营养搭配要均衡，管住自己的嘴
1、多吃点新鲜的水果蔬菜
孕早期建议每天吃各类蔬菜 300～500g，孕中晚期 400～500g，其中新鲜绿叶菜或红黄色蔬菜占 2/3 以上。
孕早期及孕中期建议每天吃水果 200～300g，孕晚期 200～350g。
水果选择GI值比较低的，如：苹果，梨，橘子，柚子，樱桃等。
2、主食要粗细搭配
主食方面，为了营养全面要多吃杂粮，粗细搭配。
3、孕中晚期适量增加奶、鱼禽、蛋、瘦肉的摄入。
孕中晚期开始增加多样化的优质蛋白，例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等等。适当的多吃深海鱼类，如三文鱼、鲅鱼、多宝鱼、带鱼等，每周 2～3 次，每周吃 226～340g（一般成人手掌大小的鱼肉差不多有 113g）。
二、适当的身体活动
若无医学禁忌，孕期进行身体活动是安全的。建议孕中、晚期每天进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动心率明显加快，运动中可以说话但不能唱歌，运动后心率达到最大心率的50%～70%，主观感觉稍疲劳，休息10分钟左右可以恢复。最大心率可用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95~133次/分为宜。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇可根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择熟悉的活动类型，量力而行。
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资料来源：中国营养学会 《中国居民膳食指南（2022）》
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