孕期各个月份该重点补充什么营养？
女子孕育一个新生命从古至今，都是不易的事情。就单单拿怀胎十月来说，是每个孕妇生命中非常重要重要的一个阶段，良好的营养摄入对母体和胎儿的健康至关重要。因此，孕期不同阶段着重要补充的营养也有所不同，下面我们来看看每个月份重点要补充的营养素有哪些吧。
怀孕第1个月：
重点补充营养素：叶酸
作用：预防新生儿神经管缺陷；预防贫血、早产、胎儿畸形
很多准妈妈都知道补充叶酸，是备孕及怀孕期间最重要的事之一。叶酸缺乏会影响胎儿神经系统的生长发育，《中国居民膳食指南2022版》中指出女性在备孕前3个月需要每日口服400 µg的叶酸；孕期叶酸的推荐摄入量比非孕期增加200 µg膳食叶酸，所以孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
怀孕第2个月：
重点补充营养素：维生素C、蛋白质、维生素B6
作用：蛋白质促进胎儿大脑发育，增强免疫力；维生素C、B6可以缓解妊娠期的孕吐。因此要多吃富含维生素C的蔬果像：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
生活中富含维生素B6的食物有这些：麦芽糖等全谷物类食物、香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月：
重点补充营养素：镁、维生素A
作用：促进胎儿骨骼和肌肉的发育；确保胎儿皮肤、胃肠道、肺部等器官的健康发育
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。深色的瓜果蔬菜中富含丰富的维生素A像胡萝卜、南瓜、红薯等孕妇可以从这些食物中获取营养素。
怀孕第4个月：
重点补充营养素：锌
作用：促进人体细胞的新陈代谢；预防胎儿器官发育不良
在日常生活中海鲜、红肉、肝脏、菠菜等富含锌元素
小提示：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月：
重点补充营养素：维生素D、钙
作用：可以促进胎儿骨骼和牙齿的发育
怀孕的第五个月，腹中胎儿的骨骼和牙齿会长的特别的快，对钙的需求也会随之增加，如果母体没有及时补充足量的钙的话，会影响胎儿骨骼发育，也会影响母体钙的吸收；牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。
需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，孕妈妈可以适当晒晒太阳补充维生素D，但是首先要做好防晒工作。